Cách tăng cân nhanh trong 1 tuần hiệu quả tuyệt đối

Share:
Là một người gầy kinh niên, tìm cách tăng cân nhanh có lẽ là thứ mà tôi dành thời gian tìm kiếm nhiều nhất trong một thời gian dài. Từ việc ăn tất cả những thứ gì tôi thấy cho đến sử dụng thuốc tăng cân,...nhưng tất cả đều vô nghĩa... cho đến khi tôi đọc được một bài viết rất hay về cách tăng cân nhanh trong 1 tuần. Cuộc sống của tôi đã thay đổi hoàn toàn kể từ đó!

Nếu bạn đang tìm kiếm cách tăng cân để có được một vóc dáng ưng ý, thoát khỏi cảnh "mình hạc xương mai" thì hãy bắt tay ngay vào xây dựng cho mình một chế độ ăn uống và tập luyện lành mạnh nhất. Bài viết này, tôi sẽ giúp bạn làm điều đó hiệu quả nhất.

Nguyên nhân người gầy không thể tăng cân

Nguyên nhân người gầy không thể tăng cân

Lượng calo bạn nạp vào không đủ cho quá trình đốt cháy năng lượng. hay nói dễ hiểu hơn là bạn ăn không đủ để cung cấp cho các hoạt động thể chất trong ngày

Sinh hoạt không điều độ: Đây là nguyên nhân chính dẫn đến việc tôi không thể béo lên được, ăn không đúng bữa, ngủ không đủ giấc, thường xuyên bị stress,...

Mắc các bệnh như tiểu đường, đau dạ dày, đại tràng, rối loạn tiêu hóa,... cũng là nguyên nhân dẫn đến tình trạng bạn ăn mãi mà không béo. Áp dụng cách tăng cân nhanh trong 1 tuần cũng không thể hiệu quả khi bạn gặp vấn đề về trao đổi chất.

Để tăng cân nhanh trong 1 tuần bạn cần biết những gì?

1. Số calo bạn cần tiêu thụ để có thể tăng 1kg/1 tuần

Cần bao nhiêu calo mỗi ngày để tăng cân nhanh trong 1 tuần

Để tăng cân nhanh trong 1 tuần cụ thể hơn là tăng 0,5 - 1kg trong 1 tuần bạn cần cung cấp đủ cho cơ thể của mình lượng calo cần thiết. Để đạt được mục tiêu này bạn cần cung cấp cho cơ thể từ 500 - 1000 calo trong vòng 1 ngày kết hợp với chương trình tập luyện cho người gầy. Việc cung cấp calo cho cơ thể tốt nhất nên được thực hiện nhiều lần trong ngày, chia thành nhiều bữa ăn nhỏ kết hợp với 3 bữa ăn chính.

Khoa học đã chứng minh việc ăn thêm các bữa ăn phụ kết hợp với 3 bữa ăn chính trong ngày là cách tăng cân nhanh trong 1 tuần hiệu quả nhất. Cung cấp đủ 200 - 300 calo trong các bữa ăn phụ kết hợp với 100 - 200 calo cho mỗi bữa ăn chính sẽ giúp cho cơ thể bạn đạt được lượng calo tiêu thụ cần thiết.

2. Số cân bạn cần tăng trong vòng 1 tuần

Khi đã xác định được lượng calo cần nạp vào để có thể tăng 1kg/tuần bạn cần xác định được mình muốn tăng bao nhiêu cân trong 1 tuần để có thể tính toán được lượng calo cần nạp vào.

Tuy vậy, việc tăng cân nhanh trong 1 tuần còn phụ thuộc vào lượng calo mà bạn tiêu thụ đi trong 1 ngày. Trung bình mỗi người sẽ đốt cháy khoảng 700 calo trong 1 ngày cho các hoạt động làm việc và sinh hoạt. Do đó, để có thể áp dụng cách tăng cân nhanh trong 1 tuần hiệu quả bạn cần nạp vào số lượng calo trên mức cần thiết trung bình của mỗi người.

Những thực phẩm giúp tăng cân nhanh cho người gầy cần bổ sung vào thực đơn

Thực phẩm tăng cân nhanh trong 1 tuần cho người gầy

Điều kiện tiên quyết để có thể tăng cân nhanh trong 1 tuần đó là cung cấp đầy đủ cho cơ thể những chất dinh dưỡng cần thiết. Hãy áp dụng chế độ ăn theo tháp dinh dưỡng cho người gầy bao gồm đầy đủ các loại hoa quả, ngũ cốc nguyên hạt, rau củ, chất béo lành mạnh, thịt nạc, cá nạc và các loại bơ sữa (sữa tươi, phô mai, sữa chua).

Vào bữa sáng thay vì chỉ uống nước lọc bạn có thể thêm vào thực đơn của mình cháo yến mạch, sữa tươi hay 1 vài lát phô mai giàu canxi. Tráng miệng thêm trái cây để bổ sung chất xơ cho cơ thể đồng thời giúp cho hệ tiêu hóa luôn hoạt động khỏe mạnh.

Vào bữa trưa và bữa tối bạn cần bổ sung thêm chất béo lành mạnh vào các món salad hay các món rau củ và thịt như quả hạch, hạt, ô liu, bơ,... Việc bổ sung các chất béo tốt sẽ cung cấp cho cơ thể bạn nhiều calo hơn carbohydrate và protein giúp cho việc áp dụng cách tăng cân nhanh trong 1 tuần được hiệu quả hơn.

Thực đơn tăng cân nhanh chóng trong 1 tuần gồm những gì?

Thực đơn tăng cân nhanh trong 1 tuần

Để giúp bạn có thể áp dụng cách tăng cân nhanh trong 1 tuần thực sự hiệu quả thì bạn cần nắm được thực phẩm tăng cân cần bổ sung trong mỗi bữa ăn. Do đó, mình đã tổng hợp thực đơn tăng cân cụ thể cho 3 bữa ăn chính dưới đây chắc chắn sẽ giúp bạn rút ngắn được khâu chuẩn bị.

Thực đơn tăng cân cho Bữa Sáng

Một bữa ăn sáng hiệu quả nhất để tăng cân nhanh cho người gầy cần cung cấp được 750 calo, tất cả sẽ có trong thực đơn dưới đây:
  • 1 cốc sinh tố chuối xay nhuyễn (1 quả)
  • 2 thìa xúp bơ hạnh nhân
  • ¼ ly sữa bột
  • 1 hũ sữa chua (có đường)
  • 2 thìa xúp mật ong và một cốc sữa ít béo
Trong quá trình tăng cân, bạn nên ăn sáng sớm hơn mọi ngày vào khoảng 6h đến 6h30. Việc ăn sáng sớm sẽ giúp cho bạn có thể kịp tiêu thụ chất và ăn bữa trưa được nhiều hơn.

Vào bữa ăn phụ (tầm 10h nếu bạn thấy đói) hãy ăn 1 thanh phô mai giàu canxi cùng với 5 cái bánh quy lúa mạch (nguyên chất) kết hợp với 1 chén dâu tây để cung cấp cho cơ thể 215 calo.

Thực đơn tăng cân cho Bữa Trưa

Bạn có thể dùng thực đơn bữa trưa cùng với một bát salad trộn với công thức như sau:
  • 100g ức gà (không xương và đã lột bỏ da)
  • 2 chén rau xà lách, 2 thìa xúp dầu ô liu
  • 1 thìa xúp giấm balsamic
  • ¼ chén quả óc chó
  • ¼ quả bơ tươi
  • 50g phô mai feta (sữa dê hoặc sữa cừu)
  • ¼ chén cà chua
1 bát salad như thế sẽ cung cấp cho cơ thể bạn 840 calo. Vào bữa phụ xế chiều hãy ăn 1 chén đậu gà nhỏ gồm đậu gà nấu chín xay nhuyễn trộn cùng với xốt tahini (bơ vừng), dầu ô liu, nước cốt tranh, muối và tổi, 1 chén cà rốt luộc, 1 quả cam vừa phải để cung cấp cho cơ thể thêm 160 calo là cách tăng cân nhanh trong 1 tuần an toàn và hiệu quả nhất.

Thực đơn tăng cân cho Bữa Tối

Vào bữa tối, bạn có thể ăn theo thực đơn sau:
  • 100g cá bơn (hấp hoặc nướng)
  • ½ chén mì pasta lúa mạch nguyên chất (nấu cùng 1 thìa xúp dầu ô liu, thêm vào ít muối và tiêu)
  • 1 chén bông cải hấp cùng 1 thìa xúp bơ
  • 2 cái bánh quy lúa mạch, nửa chén quả việt quất để cung cấp khoảng 730 calo cho cơ thể
Sau bữa tối, bạn cũng có thể tráng miệng với 1 ít trái cây tươi. 1 trái táo nhỏ có thể cung cấp cho bạn 55 calo giúp cho qúa trình tăng cân nhanh trong 1 tuần được hiệu quả hơn.

Vậy trong quá trình tăng cân bạn không được ăn những loại thực phẩm nào?

Thực phẩm không nên ăn khi muốn tăng cân nhanh

Bên cạnh những thực phẩm giúp bạn đạt được cách tăng cân nhanh trong 1 tuần thì cũng có những thực phẩm làm hỏng quá trình này. Vậy đó là những thực phẩm nào?

Thực phẩm nhiều đường: Những thực phẩm nhiều đường như bánh kẹo ngọt chứa một lượng calo vô cùng lón, tuy nhiên lại không chứa những chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình tăng cân của bạn.

Thực phẩm nhiều natri: Những thực phẩm có chứa nhiều natri như thịt đã qua chế biến hay thực phẩm đóng hộp sẽ không tốt cho sức khỏe của bạn bất kể thời điểm nào. Vì khi ăn những thực phẩm nhiều natri sẽ gây ra tình trạng tích nước trong cơ thể (do muối natri dư thừa) sẽ gây nên hiện tượng chán ăn và đầy bụng.

Bên cạnh đó các bài tập tăng cân cũng giúp bạn đẩy nhanh quá trinh tăng cân nhanh trong 1 tuần

Những bài tập tăng cân nhanh cho người gầy hiệu quả

Hãy chịu khó tập thể dục hoặc tập gym khoảng 30 phút mỗi ngày để cơ thể được vận động sẽ giúp cho bạn ngủ ngon hơn, tạo cảm giác thèm ăn, ăn ngon hơn.

Các bài tập tăng cân hiệu quả nhất đó là: bơi lội, gym, yoga, chạy bộ và nhảy dây.

Cuối cùng, tôi muốn nhắc đến một loại thực phẩm chức năng, thứ mà trước đây tôi đã không tin là nó sẽ mang lại hiệu quả cho mình. Nhưng cuối cùng chính nó đã giúp tôi đạt được những gì mình muốn, kết hợp với cách tăng cân nhanh trong 1 tuần sẽ thành 1 phương pháp hoàn hào.

Thực phẩm chức năng tăng cân Hoa Bảo


Trước đây tôi cũng đã thử rất nhiều cách tăng cân nhanh trong 1 tuần và không ngại việc sử dụng thuốc tăng cân. Nhưng tất cả đều không mang lại cho tôi hy vọng nào, có béo lên thật nhưng sau khi dừng sử dụng 1 thời gian ngắn là đâu lại vào đấy. 

Tôi bắt đầu không còn tin vào những loại thuốc tăng cân được quảng cáo tràn lan trên mạng, tôi bắt đầu tìm hiểu và làm theo cách tăng cân nhanh trong 1 tuần mà tôi đã chia sẻ với các bạn ở trên. Hiệu quả thực sự, tôi đã tăng cân nhanh trong vòng 1 tháng thực hiện theo đúng công thức. Tuy nhiên sau đó, do tính chất công việc phải đi nhiều tôi không còn giữ được thói quen sinh hoạt điều độ cũng như dinh dưỡng như trước nữa, cân nặng của tôi lại bắt đầu bị tụt đi. 

Bị cuốn theo công việc và khi gần quên đi việc mình phải tăng cân thì tôi được một người bạn giới thiệu cho thực phẩm chức năng tăng cân Hoa Bảo. Do đã mất niềm tin vào các loại thực phẩm hay thuốc tăng cân nên tôi cũng không để ý lắm, cho tới khi người bạn này dí vào tay tôi 1 lọ. Do nể bạn, tôi lên mạng tìm hiểu và cũng dùng thử. Thật bất ngờ, uống loại thực phẩm này vào tôi cảm thấy đói và có cảm giác thèm ăn rất khác với các loại trước tôi từng dùng. 

Thực phẩm chức năng tăng cân Hoa Bảo

Thấy có khả quan, tôi tìm hiểu kỹ hơn và biết được viên tăng cân Hoa Bảo này được chiết xuất từ Tảo Spirulina chứa rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Nó chứa hơn 100 chất dinh dưỡng hoàn toàn tự nhiên tốt cho cơ thể. Trong đó, lượng đạm chiếm 60-70% và cao gấp 3 lần trong thịt bò, 5 lần trong trứng, vitamin B12 tự nhiên cao gấp 4 lần trong gan bò. Đặc biệt, dinh dưỡng trong tảo này ở dạng thực vật nên cơ thể rất dễ hấp thu, tốt cho những người chán ăn, kém hấp thụ như tôi. 


Thành phần


Tác dụng



L-Lysin.HCl

Lysine hay L-lysine là một axit amin thiết yếu. Có một số axit amin được gọi là “nền tảng của protein”. Chúng vô cùng cần thiết đối với một lượng lớn các chức năng của các cơ quan trong cơ thể, bao gồm sự phát triển và tăng trưởng.



Cao men bia

Men bia chứa nhiều vi chất dinh dưỡng lành mạnh, chẳng hạn như các vitamin và khoáng chất. Đây cũng là một nguồn tiềm năng của protein giúp tăng cân khỏe mạnh.




Chiết xuất tảo Spirulina

Giúp đào thải độc tố, góp phần ngăn ngừa ung thư,duy trì ổn định đường huyết, ngăn ngừa các biến chứng về mắt và viêm loét chân tay, cung cấp đầy đủ dinh dưỡng thiết yếu cho người tiểu đường, thanh lọc giải độc gan, giảm tải gánh nặng cho gan, thận, giúp tăng cường chức năng của gan và thận,đào thải mỡ trong gan, máu và làm tan các mảng xơ vữa trong mạch máu.


Tryptophan

Tryptophan giúp ăn ngon miệng hơn, cung cấp thêm năng lượng


Vitamin A, C, B1, B6, B2


Bổ sung các loại vitamin thiết yếu cho cơ thể

Lại một lần nữa tôi đặt niềm tin vào thực phẩm chức năng tăng cân, tôi sử dụng mỗi ngày kết hợp với việc ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, ngủ nghỉ điều độ. Thật bất ngờ sau một tháng tôi đã tăng được 3kg, người khỏe khoắn, tinh thần sảng khoái hẳn ra. Sau 3 tháng tôi tăng tiếp được 5kg và giờ sau một năm duy trì tôi đã tăng được tổng là 20kg.

Hiện tại tôi đã ngừng thuốc được 3 tháng vì cân nặng đã đạt mức tiêu chuẩn, tôi vẫn kết hợp việc ăn đầy đủ chất dinh dưỡng, ngủ nghỉ điều độ kết hợp với tập luyện thể thao khi rảnh rỗi nên cân nặng không hề bị thay đổi. 

Giờ đây, tôi có thể tự tin khuyên các bạn nên sử dụng viên uống tăng cân Hoa Bảo để có thể hỗ trợ cho việc tăng cân nhanh được hiệu quả hơn, rút ngắn thời gian và rất phù hợp cho những bạn muốn tăng cân nhanh mà không có thời gian thực hiện theo chế độ như tôi. Tôi sẽ để đường link mua thực phẩm chức năng tăng cân Hoa Bảo ở cuối bài viết này để các bạn có nhu cầu sử dụng có thể mua được hàng chính hãng từ nhà sản xuất. 
Đặt mua viên uống tăng cân Hoa Bảo chính hãng tại đây
Trên đây là toàn bộ những gì tôi muốn chia sẻ về cách tăng cân nhanh trong 1 tuần với thực đơn dinh dưỡng và các bài tập tăng cân cho người gầy hiệu quả. Điều quan trọng là bạn phải kiên trì làm theo và không được bỏ cuộc. Bạn sẽ thấy có kết quả nếu kiên trì thực hiện theo chế độ này.

Và đừng quên theo dõi suckhoedoisongblog.com để cập nhật những bài viết bổ ích về sức khỏe!